Alberto Ligero

Jugando a ser ciclistas

Aventuras de un globero en master

Me cambio a albertoligero.wordpress.com

Escrito por AlbertoLigero 12-02-2014 en Carreras. Comentarios (0)

Como me falla mucho me cambio a albertoligero.wordpress.com

Lluvia, frio y viento igual a rodillo

Escrito por AlbertoLigero 10-02-2014 en Entrenamientos. Comentarios (0)

Empieza una nueva semana y más de lo mismo, viento huracanado, frío y lluvia. Si hace frío te abrigas, si llueve pues Goretex y pantalón de agua, pero luchar con viento huracanado ya es más difícil y se se juntas las tres variables pues, mierda. Solo quedan 3 posibilidades, descansar, spining o rodillo.

En mi caso y después del descanso obligado de ayer, ya que después de la carrera tuve que ir de madrugada a urgencias, ya que tenía anginas( que raro yo de eso?), asi que antibiótico para el cuerpo y descanso para el domingo, que no me encontraba bien. Hoy he decidido hacer rodillo, que poco me gusta, sobre todo como haga por hacer se me hace eterno, así que hecho unas cuantas series, con recuperaciones a 100w.

10x2mim en Z3 con rec de 1mim sobre 270w

7x1.5mim en Z4 rec 1mim 20seg sobre 300w

5x1mim en z5 rec 1mim 30seg sobre 340w

Al final he hecho 1h 10mim con una media de 194w y 239w normalizados. La media y la distancia no importan en el rodillo, y más, cuando en el mio meto la resistencia por watios, es decir, voy todo el rato con el mismo desarrollo y cadencia y aumento o disminuyo los watios en la consola de mi Taxc Bushido, el cual para entrenar por watios es una maravilla.

Más datos http://connect.garmin.com/activity/443393065



DATOS CARRERA ARTZENIAGA

Escrito por AlbertoLigero 08-02-2014 en Carreras. Comentarios (0)

Pues aquí cuelgo los datos de la carrera de Artzeniaga, en la cual he sufrido muchísimo, no había sufrido tanto desde el 2010, al final he terminado que es a lo que iva, y desde la neumonía he llegado a la carrera con 7 semanas de entrenamiento, lo cual no me puedo quejar, ya que hemos salido 131 corredores, terminado 110 y mi puesto ha sido el 83 a 2mim y 14 seg del vencedor Kepa Vallejo.

Distancia 70.914 km Tiempo 1h 49mim 25 seg Desnivel 1130m

Potencia Media 240w

Potencia Normalizada 296w

Potencia máxima 744w

Potencia máxima 1-5-10-20 mim 455w-346w-314w-278w

Puslo medio 165bpm

Pulso máximo 187bpm

Pulso máxima 1-5-10-20 mim 185bpm-181bpm-176bpm-174bpm

Y os dejo tambien los datos por vuelta.

Vuelta 1

13 mim 59 seg-254w-320w NP-162bpm

Vuelta 2

13 mim 50 seg-240w-292w NP-166bpm

Vuelta 3

14 mim 32 seg-223w-272w NP-164bpm

Vuelta 4

14mim 24 seg-225w-292w NP-164bpm

Vuelta 5

13 mim 59 seg-240w-291w NP-165bpm

Vuelta 6

14mim 10 seg-231w-286w NP-164bpm

Vuelta 7 (Vuelta Corta)

8mim 45 seg-275w- 332w NP-172bpm

Vuelta 8 (Meta)

15mim 52seg-245w-291w NP-169bpm

Mendieta

5mim 43 seg-345w-178bpm

Bueno estos han sido los datos de hoy en la carrera de Artzeniaga, esperemos mejorar para la próxima semana en Llodio, allí nos vemos.

1391899701_velocidad.jpg1391899685_pulso.jpg1391899679_potencia.jpg1391899662_altitud.jpg1391899722_1.jpg

OBJETIVO CUMPLIDO

Escrito por AlbertoLigero 08-02-2014 en Carreras. Comentarios (0)

Esta mañana me levanto de la cama y ya tenía malas sensaciones, ayer noche recogiendo la ropa del colgador, en pijama, ya que hacia un viento de la hostia y frio, pues pille un poco frio. Asi que me he levantado con dolor de cabeza y un poco de dolor de garganta, ala ibuprofeno para el "body". Miro por la ventana y suelo seco, sin viento y sin nubes de lluvia, e incluso 16º, eh? si daban todo lo contrario!, "de puta madre", pero poco me duro la alegría, ya que bajo a cargar el coche sobre la 13h y se levanta un aire frío, baja la temperatura a 7º y a llover de lo lindo, bufff, toca mojarse. Meto a los críos en el coche, los dejo donde mi suegra y rumbo a Artzeniaga, según llego a Sodupe, suelo seco y se ve el cielo azul sobre Atzeniaga e incluso 12º.

Aparco y voy al frontón a recoger el dorsal, ves a mucha gente conocida y saludas, nadie entrena, nadie sabe como anda, lo de siempre mentiras y más mentiras jejeje saludo a Teo Csabal, Zeberio, Mikel Epalza, la gente del Spiuk, del Consultec,del Import Deluxe.... en fin a todo dios. Alli me encuentro con el resto del equipo, nuestra reprentación Urtzi, Javi, Jose, Alex, Rafa, Edy, David.

Me voy para el coche, y a prepararme, ¿qué ropa me pongo? que! vaya dilema parecemos mujeres!!!pues nada como empieza a bajar la temperatura e incluso parece que podría llover y soy muy friolero, me equipo con culotte corto, botines de lluvia, camiseta térmica, térmico e incluso el chaleco wind Stopper, guantes windstopper y como no! mi inconfundible buff, y me tapo la boca como no!.

Me acerco a la salida y hay un pelotón majo, nos dicen que sobre 140 corredores, como he dicho del consultec, Import deluxe,GNG-Galdakao master Team, Inelecma,Spiuk, transportes Bidasoa, Basconia...... Salida neutralizada hasta la rotonda  de la entrada de Artzeniaga y A SACO!!!. Se sale a un ritmo infernal, primeros 6km en 8mim, la primera vuelta se va exagerado, donde entrena la gente? se han ido a Benidorn? qué series hacen? qué coño hacen?, solo pienso como se siga así, aquí me muero, primer repecho de la carrera a toda hostia y se produce una caída en el lado izquierdo de la carretera, libro, y veo que esta implicado Ruben Mate del ciclos Basconia, que más tarde empalmará, primera vuelta librada. En esta subida habia muchísima gente animando, entre ellos muchos amigos, Alberto de Diego, "Wally", Jose(Lagar)... y corredores de mi equipo, que no han podido correr como Koldo o Joseba e incluso mi Tio y mi primo Garikoitz.

Las 4 siguientes se hacen a un ritmo muy alto pero más asequible, yo, como no!, entre los últimos del pelotón acompañando a Txutin del Bidasoa, o a gente del Txipis, Edorta o Julio, no hace falta ni que mire para atrás para saber que voy de los últimos, ya que oigo a Ion Zeberio del Bidasoa, síntoma inconfundible de que voy de los últimos. Como voy al final no me entero de nada de la carrera, aunque me dicen que hay una escapada de unos 8 corredores, entre los que se encuentra mi amigo Enrique del Basconia, que tienen hasta 1mim 30seg de ventaja, aunque en la 5º vuelta pasan a  15 segundos y así la mantienen hasta la 6º vuelta, donde son cazados cerca de Mendieta y donde se producen los ataques de los gallos. Nos aproximamos a Mendieta, el repecho duro de la jornada, justo al inicio del mismo me encuentro con Rafa, de mi equipo, que se le baja el manillar y no le baja el plato, asi que no le queda mas remedio que retirase. En este repecho, más amigos y familiares en la cuneta animándonos a grito pelado, se sube fuerte pero no en exceso, por lo menos yo, que como no se puede adelantar, y no ha y ganas de ir a saco, me limito a aguantar y no perder un grupillo.

Subimos Mendieta y bajamos, estoy justo detrás del segundo pelotón, con Urtzi y Javi de mi equipo, que estaban esperando a Alex, para ver si le metian en el pelotón, lo cual no fue posible, y pillamos a Barron, actual campeón de Bizkaia,en el repecho de Petaratxe, al cual le controlamos porque no sabemos donde anda Jose, de mi equipo, y uno de los favoritos para el campeonato de Euskadi de master 50, a 2 km de meta pillamos al segundo pelotón y afrontamos el repecho de meta, en el cual ni sprinto solo llego,OBJETIVO CUMPLIDO!!! carrera terminada y campeones de Euskadi master 50, y yo en el puesto 83.

En meta cambio de impresiones, más saludos, más llorones, Teo que no sabía como andaba etc.. y queda segundo, Iker Trokolo que no va nada y acaba sobrado.....

Y me entero de que Kepa Vallejo ha ganado la carrera con unos 4 segundos de ventaja sobre Teo Casabal de Ciclos Gamén, y que Jose ha ganado el campeonato de Euskadi, al coche rápido a cambiarme que estoy sudado y hace bastante fresquito.

Después de cambiarme, beber agua y comer algo vamos al frontón a ver la entrega de premios, que para variar se demora bastante. Allí mas charlas y unas cuantas fotos para la posterioridad.

Los campeones de Euskadi son:

Senior Zigor del Spiuk

Master 30 Kepa Vallejo

Master 40 Pacios de ZIrauna(independiente)

Mater 50 Jose del GNG-Galdakao Master Team

Master 60 Mitxelena del transportes Bidasoa

Y esto ha sido todo, ahora a recuperar,la Proxima Llodio.

en el siguiente Blog los datos de la carrera.

Jose Fernandes del GNG-Galdakao master team.

Todos los campeones de Euskadi.

Y algunas fotos del equipo, linea salida, que cuando tenga más, ya colgaré.

La reprentación del GNG-Galdakao master team en Artzeniaga.

DESCANSO

Escrito por AlbertoLigero 06-02-2014 en Entrenamientos. Comentarios (0)

Hoy he realizado uno de los mejores entrenamientos que hay, es el descanso.

Despues de las 4h 30mim del domingo que salí con la grupeta, y las series del martes y miércoles hoy tocaba descanso, en el cual he aprovechado a acompañar a mi amigo Rafa a Vitoria, a recoger su nuevo potenciometro RotorPower.

Otro más que se suma a entrenar por potencia, aunque ya le ha estado metiendo caña, ahora va a saber lo que es entrenar bien y en serio.

Mañana tocará un entrenamiento suave, ya que el sábado empezaremos la temporada en Artzeniaga y se presume que va a ver batalla, tanto por ser la primera carrera como por ser el campeonato de Euskadi.